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German zuhause ohne geräte trainieren?

27 replies
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old zuhause ohne geräte trainieren?

Assassine
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Hi leute.

ich hab ne frage wie kan man zuhause ohne geräte trainieren?

diese spezielle sachen möchte ich haben:

brust
bauch
kraft

das reicht mir ich möchte diese 3 trainieren.

habe was bei google gefunden aber nichts so in die richtung wie brust und kraft meistens immer bauch.

viele grüße

EDIT: liegestützen kan ich nicht

bitte was anderes als liegestützen

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

ohaz
User Off Offline

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Grunchis, oder wie die dinger heißen:
mit ein wenig abstand vor eine Wand legen, Beine nach oben, Knie 90° anwinkeln und Füße an die Wand stellen.
Dann Linke hand auf rechte Schulter, rechte Hand auf linke Schulter und mit den Bauchmuskeln die Ellenbogen immer bis zu den Knien stoßen. Dabei den Kopf NIE absetzen.

Der Stuhl:
An die Wand setzen als säßest du auf einem Stuhl. Beine im 90° Winkel.
Dann Arme nach oben strecken, mit den Armen verschiedene Sachen machen.

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

Momo
User Off Offline

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Sit-ups mit drehung des Oberkörpers um genau zu sein. Das Ziel ist es den rechten Ellenbogen ans linke Knie zu bekommen (Hände hinter dem Kompf verschränkt) und umgekehrt.

Ansonsten würde ich dir empfehlen auch was für den Rücken zu machen, sonst zieht es dir die Schultern nach vorne....

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

joint point
User Off Offline

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Ganz einfach für brust und kraft (bauch) machst du Liegestützen.

Wenn du noch nicht die normalen kannst, dann fang mit der Frau-Liegestütze an. Das heisst anstelle mit den Füssen apstützen macht man es mit den knien das machst du so lange bis du
die normalen kannst. Danach kannste noch eine Stufe höher die 90 grad Liegestüzten (an denen bin ich jetzt)

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

Momo
User Off Offline

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army3 has written
und diese frauenliegestützen sind echt der hammer habe 30 schon geschafft!!


Ich will dich ja nicht deprimieren, aber ne Leistung is das nicht....

Mach nebenher noch bissl Boxerlauf (auf den Zehenspitzen laufen und gleichzeitig mit den Fäusten schlagen, dabei gilt: Arme ganz ausstrecken, also lange Schläge ausführen und, wenn das rechte Bein in der Luft ist, mit der linken Hand schlagen und umgekehrt. Am Anfang wirste das noch mit niedriger Geschwindigkeit machen und ohne die Knie hochzuziehen, aber später sind Sprinteinlagen durchaus ne gute zusätzliche Übung) für die Kondition.

Was du dir auch noch besorgen könntest sind Hanteln und/oder diese Gummiebänder.

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

Assassine
User Off Offline

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hantel habe ich^.^

ich will mir von amazon das hier bestelen:

http://www.amazon.de/Push-drehbare-Liegestützgriffe-Jack-Zatorski/dp/B001ASEQPG/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1248958961&sr=8-2

Momo ist nicht schlimm was du meinst natürlich weiss ich das ich mache das ma was du gemeint hast wie heisst die übung?(boxerlauf?)

Das mit dem Hantel boah das ist sehr schwer ich krieg nicht mach 2 nur 1 wie kan ich das bischen erleichtern?

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

Momo
User Off Offline

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Nennt sich Boxerlauf das ganze. Die Übung wird, wie der Name schon verrät, im Boxen gerne als Aufwärmübung oder Übung zwischen den verschiedenen Trainingseinheiten genutzt.

Im Grunde stehst du vorne auf den Zehen und joggst leicht. Du hebst im Prinzip die Füße so an, dass deine Knie einen 90 grad Winkel bilden. Gleichzeitig dazu führst du im gleichen Tempo, wie du es mit den Beinen vorgibst, Schläge aus (linker Fuß in der luft, schlag mit der rechten Faust).

Bei den Schlägen aber darauf achten, dass du keinen Schwung holst, sondern eher die Arme abwechseln anwinkelst und ausstreckst, die Fäuste verharren beim Anwinkeln vor der Brust.

Hier ist der Boxerlauf auch aufgeführt und bebildert

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

Momo
User Off Offline

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Nein, da ich deine körperliche Verfassung nicht kenne .

Allerdings bei Ausdauertraining gilt folgendes: Such dir erstmal ne Zeit (15 minuten z.B.), wenn du die schaffst und in der letzten Minute noch nen Sprint hinlegen kannst, der dich konditionsmäßig ans Ende bringt, ist das die richtige Zeit.
Danach machste noch 2-3 Minuten ein langsames Tempo zum abkühlen.
Erst dann kannst du wirklich mit dem Laufen aufhören.

Allerdings empfiehlt es sich für richtiges Konditionstraining auch richtig joggen zu gehen. Zum Aufbauen einer Grundkondition ist der Boxerlauf sicher sinnvoll, aber er ist mit richtigem joggen nicht zu vergleichen, da die Beanspruchung einfach eine ganz andere ist.

Zum joggen empfehle ich dir, dass du dir eine Strecke suchst ( Am Anfang muss die nichteinmal allzu weit sein, da reichen schon 3km) und die läufst. Mach dir da keinen Zeitdruck, wenn du zwischendrin anhalten oder laufen musst ist das vollkommen in Ordnung, nach dem 3. mal solltest du ein Tempo gefunden haben, mit dem du auch längere zeit laufen kannst (Faustregel: Wenn du dich noch unterhalten kannst ohne Probleme mit dem Atmen zu bekommen, hast du ein gutes Tempo für den Anfang gefunden).

Such dir aber nach Möglichkeit nen weichen Boden (eine Strecke im Wald z.B.) , das schont die Gelenke. Richtiges Schuhwerk solltest du aber auch haben.

Bei den Liegestützen gilt: Mach einfach mal so viele, bis du wirklich nicht mehr kannst und mach dann einfach 5 weniger (die Muskeln sollen ja nicht übersäuern ).

Am Anfang is das noch recht mühselig, aber nach nem Monat wirste schon merken, dass du wesentlich besser klar kommst und die Einheiten vielleicht sogar schon erhöhen kannst
(Als kleines Beispiel: Als ich anfing zu trainieren, konnte ich nur 20kg drücken, nach 2,5 Monaten konnte ich die Gewichte, dank ständigem Training, schon verdoppeln)
edited 1×, last 30.07.09 05:51:27 pm

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

Assassine
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also Momo danke:)

also ich bin 16 und wiege 80 kg bin 1.79 groß
Ich möchte gerne bischen abnehmen so 5 oder 10 kg reichen aus auch wenn ich 5 kg abnehme habe ich genau die unterstützung um mehr abzunehmen.

habe mein gewicht auf ein zettel geschrieben und möchte 1 woche nur schwartzbrot und fettarme käse mit obst/gemüse essen. Trinken tu ich sowieso viel 1.5 l pro tag.

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

Momo
User Off Offline

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Sind 1,79 und 80 kg nicht normalgewicht?

Übrigens: Du musst mehr trinken, in deinem Alter bestimmt so 2-3l pro tag. Wenn du Wasser trinkst wirkt sich das auf dein Gewicht überhaupt nicht aus.
Und bezüglich des Abnehmens: Ich würde es da eher mit joggen versuchen, wenn du deine Ernährung für kurze Zeit umstellst, lagert dein körper nach dieser zeit nur noch mehr Energie, in Form von Fett, ein.
Dein Körper bereitet sich damit nämlich auf die nächste Zeit vor, in der er wieder weniger Energie bekommt (also wenn du das nächste mal deine ernährung änderst). Das ist dieser berühmte "Jojo-effekt".

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

Nova
User Off Offline

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Momo has written
Übrigens: Du musst mehr trinken, in deinem Alter bestimmt so 2-3l pro tag.

Beachte bitte, dass zu diesen 2 bis 3 Litern auch das Wasser aus der Nahrung zählt. Man muss nicht extra so viel trinken, davon kommt eine Menge auch aus der Nahrung.

Sowieso sollte man so viel trinken wie man will, de Körper weiß schon wann er mehr Wasser brauch.

old Re: zuhause ohne geräte trainieren?

bunnyhop
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http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/ Diese Seite sollte dir Helfen. Allerdings brauchste ev. Kurzhanteln. Die kannst du dir auch billig in den Variationen 2; 3; 5 Kg usw kaufen und kosten wenig.

Und so nebenbei zu den Diäten; schon mal vom Jojo-Effekt gehöhrt? , wenn nicht erkundige dich mal
edited 1×, last 30.07.09 07:59:33 pm
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